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時下最夯的全民運動，非單車莫屬，不過可別誤以為騎上腳踏車，就能達到運動效果，台北慈濟醫院復健科彙整近年來的臨床病例發現，相對於「意外傷害」，單車尺寸不合所造成的「運動傷害」，更不容忽視！
俗話說：「工欲善其事，必先利其器」，挑選適合自己的腳踏車也格外重要，以免健身不成先傷身。台北慈濟醫院復健科的門診裡，就常見到有肩頸痠、手腕麻木、膝蓋痛或下背痛的biker 前來求診，復健科謝仕福醫師表示，騎腳踏車前一定要先做好從頭到腳的拉筋暖身運動；腳踏車的尺寸和騎乘技巧，更是每個biker 都應該要知道常識。
騎不適合自己的腳踏車造成的傷害，又可依「尺寸錯誤」、「技巧不良」及「個人原因」所導致。首先要注意到車架的尺寸，跨上腳踏車站立時，從胯下到車架頂端要有1~2 吋的距離，登山用自行車則可增加到3~6 吋。
再來是考慮坐墊調整，站立時從地上到胯下的距離再乘以1.09，就是座墊的最適高度，或是觀察自己一腳往下踩踏板到底時，伸直的腳是否呈微彎約20 至30 度，就是適合自己的座墊高度。
座墊有的會設計成前傾或後斜，但還是平的最好，因為前傾會向前滑，後斜不但不好施力，還會壓到陰部造成疼痛或傷害；座墊還需考慮前後調整，簡單的方法是把手肘對準座墊前端，伸直的手指尖剛好可以碰到把手之間的龍頭，或是觀察騎腳踏車一腳在前，一腳在後呈水平等高時(腳踏板轉軸位於3 點鐘或9 點鐘位置)，前腳的膝蓋骨與踏板軸心成一垂直線為標準。坐墊的位置不正確可能會加重膝關節的壓力，導致「髕骨股骨疼痛症」。
在把手方面，把手的寬度要和肩膀寬度同寬；高度一般是與坐墊一樣高為標準。把手太低會將上半身重量壓迫到手腕的尺神經和正中神經，導致「腕隧道症候群」及「尺神經病變」。想減少手部神經的傷害，可配戴自行車專用手套，或是選擇有避震功能的把手。腳踩踏板時不可以外八或內八，踩踏的施力點要在拇趾球，也就是腳大拇趾根部圓狀凸起的部份，若是踩踏點不正確，久了可能會引起「蹠骨疼痛症」、「阿基里斯肌腱發炎」或「足底筋膜炎」。
----------------------------健康新知---------------------------------
在腳踏車騎乘技巧上，長時間騎車的話，有時可採用抽車技巧，也就是讓臀部暫時離開座墊騎乘，如此就不會讓臀部及陰部長時間與坐墊壓迫和磨擦而產生皮膚潰瘍或陰部神經病變的情形。這樣的技巧在崎嶇不平的地面騎乘尤其重要。也可以選擇穿上特製的減壓自行車車褲或使用減壓坐墊，坐起來會比較舒服。
選購腳踏車時最好還是要到專門的車行，請專業的銷售員幫忙挑選和調整成適合自己的尺寸。若產生傷害或疼痛需要就醫診治時，方便的話也能牽著腳踏車一起來，讓醫師或復健師指出真正的問題所在。
[ 本帖最後由 轉輪 於 2010-1-5 10:00 編輯 ] |
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狗仔卡
發表於 2009-8-8 13:58:51
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發表於 2009-8-10 17:49:54
